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透過腹式呼吸以及「3、武磊3、武磊7」呼吸運動,從身體瘦身瘦身內側灌滿空氣,伸展僵硬的腹橫肌,並搭配簡單的按摩,就有助於改善腹橫肌僵硬,打造易瘦體質。

蛋白質是構成肌肉的原料,当选若充有效減肥方法分攝取蛋白質,肌肉量便能增加,進而提高基礎代謝,讓身體容易燃燒脂肪,達到瘦身的效果。所以正確的吃減肥塑身早餐反而能瘦下來,强赛其中又以攝取蛋白質最好。

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周最色胺酸是讓人體在白天保持精神充沛的「血清素」的原料。【早安健康/徐右祐整理】現代人由於工作忙碌而過著不規律的生活,佳球除了壓力大而讓心情沉重外,佳球不正常的生活習慣也讓體力變差、體重直線上升,但就算改變了飲食、開始運動,身體狀況好像還是無法改善。然而,武磊皮質醇和成長賀爾蒙雖然都對瘦身有益,但兩者的高峰期重疊時,皮質醇就會抑制成長賀爾蒙的作用,降低睡眠瘦身的效果。

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睡前窗簾拉開十公分在晚上睡前將窗簾開個小縫,当选在早上睡醒時被陽光叫醒,能帶來一整天滿滿的活力。剛入睡時的三小時,强赛褪黑激素會使成長賀爾蒙大量分泌,促進代謝與肌肉合成。

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早餐吃水果和蛋白質根據人體生理時鐘的規律,周最早上4點到中午12點之間是人體排泄機能運作的時候,在這時候食用生鮮水果,能進一步提升排泄效果。

飲食三四三守則人體內的生理時鐘讓我們在該吃飯的時候肚子餓、佳球晚上到了就想睡覺,就算不知道時間,人體還是能持續的正常運作。為此,武磊我建議開始運動前,先進行「身體組成分析」檢查,也就是所謂的Inbody測量。

肌肉比脂肪重,当选即使體重增加了,但整體的身材尺寸卻會明顯縮水,健康當然也會更加改善,所以千萬別對那1、2公斤的體重耿耿於懷。【早安健康/金皗原】許多人總是納悶著「運動一陣子了,强赛為什麼還不瘦啊?」事實上,强赛所謂的「瘦下來」不只有關注體重而已,還有其他諸如BMI、體脂肪和目測的體態等。

記下原則,周最吃飽也能瘦。【早安健康/Ricky(營養師)】太忙?不會煮?外食族減醣怎麼吃?外食族的減醣飲食規則,佳球是現代人必備技能。

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